Това е най-добрата позиция за сън, ако лошото храносмилане ви държи будни през нощта: експерти

Страдате от неприятно храносмилане, откакто сте се натъпкали с празнични останки?

Спането на лявата страна може доста да понижи рефлукса, според Канадското общество за чревни проучвания.

Храносмилателни или стомашно-чревни проблеми – като неприятно храносмилане, диария, запек, газове, киселини и киселинен рефлукс – са постоянно срещани по време на празниците.

„ Чревата процъфтяват в рутина, изключително що се отнася до сън, извършения и хранене “, сподели неотдавна пред The ​​Everygirl Ерин Джъдж, регистриран диетолог и диетолог, специалист по здравето на червата и създател на Gutivate.

„ Ваканционният сезон отхвърля рутините, с помощта на пътуванията, натоварените графици и по-кратките дни. Това може да обърка червата и да докара до храносмилателни признаци, изключително промени в подвижността на червата “, изясни тя.

Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) поражда, когато стомашното съдържимо се върне назад в хранопровода (органът, който придвижва храната от устата към стомаха) – обратният поток на киселина се нарича киселинен рефлукс.

Симптомите на ГЕРБ включват киселини след хранене, които могат да се влошат през нощта или в легнало състояние.

„ Гравитацията оказва помощ да се предотврати издигането на наличието на стомаха в хранопровода “, оповестява Канадското сдружение за проучване на червата.

„ Рефлуксът обаче може да се утежни доста, до момента в който спите или лежите в леглото; без помощта на гравитацията е доста по-лесно наличието на стомаха да се разлее през погрешно функциониращия низък езофагеален сфинктер (LES) и да се влее в хранопровода “, отбелязва организацията.

Промяната в навиците за сън може да облекчи тази болежка.

По-голямата част от размера на стомаха е от лявата страна на горната част на корема – спането от лявата страна държи стомаха под хранопровода, което прави по-трудно повишението на стомашната киселина.

Изследванията демонстрират, че стомашната киселина се почиства доста по-бързо, когато страдащите от хронични киселини спят на лявата си страна, вместо на гърба или на дясната страна.

Ако не можете да се настаните комфортно на лявата си страна, специалистите поучават да повдигнете главата и торса си на 6 до 8 инча над леглото. Някои оферират потреблението на клиновидна възглавница, с цел да се реализира този резултат.

Имайте поради, че тялото ви би трябвало да е по диагонал под надолнище, а освен главата ви да е подпряна по-високо от останалата част от тялото ви.

Повдигането единствено на главата ви може да докара до болежка в гърба или врата, което може да усили натиска върху стомаха и да утежни нежеланите признаци, които ви държат будни през нощта.

Ако промяната на режима на спане не работи за вас, от време на време елементарен масаж на стомаха ще свърши работа.